Higiene do sono: você já tentou?

Basta uma noite de sono mal dormida para o nosso corpo e nossa mente sentirem as consequências. Queda na produtividade, fadiga, estresse e mau humor são só algumas das reações quando passamos a noite em claro. E se para você dormir bem é um desafio, temos algumas dicas que podem te ajudar.

Conhece a higiene do sono?

Manter a qualidade do sono em dia pode ser mais fácil do que parece, viu? Mas, para isso, é preciso deixar de lado alguns hábitos que podem te deixar mais agitado e inserir outros  na sua rotina. E é justamente isso que chamam de “higiene do sono”.

Quem assistiu ao vídeo da Lu sobre a meta de deixar o celular de lado após as 20h30, viu que ela já adotou alguns desses hábitos e que já tem sentido os efeitos positivos.

E se você também quer testar a higiene do sono, esses são os passos essenciais:

• Estabelecer um horário fixo para deitar e acordar e manter mesmo durante o fim de semana;
• Caso sinta necessidade de cochilar após o almoço, não fazer isso por mais de 45 minutos;
• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cigarro, pelo menos 4 horas antes de deitar;
• Evitar a ingestão de alimentos e bebidas com cafeína, antes de dormir;
• Praticar exercício físico regular durante o dia, evitando fazer à noite;
• Optar por refeições leves à noite, como sopas e lanches;
• Deixar o ambiente com temperatura e iluminação agradáveis e o mais confortável possível;
• Manter longe da cama celular, notebook e relógios digitais;
• Evitar ver televisão no quarto;
• Não permanecer na cama durante o dia;
• Fazer alguma atividade relaxante antes de deitar, como ler um livro, assistir séries, meditar, tomar banho entre outras coisas.

Se para você for difícil inserir todas essas práticas de uma só vez, tente aos poucos. A cada semana, escolha alguns itens para testar e vá aumentando-os gradualmente. 

E se você já começou a adotar esses hábitos, conta para gente como tem sido essa experiência e quais melhorias já sentiu!