Superexposição às telas: riscos e cuidados

Você tem reparado que, durante a pandemia, o tempo em que você fica em frente à tela do computador e do celular aumentou muito? É bem possível que isso tenha acontecido, já que essa é uma forma de reduzir um pouco o distanciamento das pessoas com quem não podemos mais conviver. Sem falar, que há quem sente que o tempo de trabalho aumentou com o home office.

Aqui, já falamos sobre como esse hábito de ficar muito tempo sentado diante do computador pode ser prejudicial para a coluna. Mas há ainda um outro lado: quem também sofre muito as consequências dessa super exposição às telas é a vista.

Para entender os riscos de ficar tanto tempo ligado no que acontece no mundo virtual, conversamos com a oftalmologista Tatiana Nahas. Confira quais são:

• Aumenta o risco de desenvolver a Síndrome da Visão do Computador (CVS) e a síndrome do olho seco.
• Entre as queixas mais comuns estão visão embaçada, cansaço visual, ardência, vermelhidão, irritação e olho seco. Quem usa o computador mais de três horas por dia já tem um risco aumentado para desenvolver essa condição.
• Há também o risco aumentado de desenvolver a miopia, ou ainda de aumentar o grau da miopia, já que a visão de perto é mais exigida, e a visão de longe reduzida.

Principais sintomas que a pessoa pode sentir, que são sinais de que as vistas estão sentindo esse excesso de exposição:

• Visão embaçada 
• Cansaço visual
• Ardência
• Vermelhidão
• Irritação 
• Olho seco
• Nos míopes, pode haver mais dificuldade para enxergar, que pode ser consequência de um aumento de grau.

“Outra queixa que tem sido comum é de tremor nas pálpebras, que surge do nada e incomoda bastante. O termo médico dessa condição é mioclonia ou mioquimia palpebral. O tremor nas pálpebras está quase sempre ligado a quadros de estresse. Sabemos que os níveis de estresse relacionados à pandemia aumentaram bastante. Ainda ligado ao estresse como um dos fatores desencadeantes, vimos no consultório aumento de crises da blefarite, que é uma inflamação crônica nas pálpebras, bem como de terçol”, explica a especialista.

Cuidados que devem ser tomados para prevenir essas condições:

“O gerenciamento do estresse é importante para controlar as doenças oculares que podem ser desencadeadas por esse fator. Já a síndrome da visão do computador, a síndrome do olho seco a miopia, dependem de outros cuidados”. São eles:

• A cada 30 minutos, desvie o olhar para o horizonte. Isso ajuda a treinar a visão de longe que não é usada quando a pessoa usa um dispositivo eletrônico.
• A tela deve ficar entre 30 cm a 70 cm distante dos olhos.
• O monitor deve ficar entre 12 cm a 15 cm abaixo da linha da visão horizontal. Ao olharmos reto para o computador, nossos olhos devem estar na altura da parte superior do aparelho.
• Certifique-se de reduzir o brilho da tela.
• Lembre-se de iluminar o ambiente.
• Cuidado com o ar-condicionado, pois o ar fica seco e resseca muito a superfície ocular.
• Procure dar um descanso de pelo menos 20 segundos da tela a cada 20 minutos.
• Peça ao seu oftalmologista para recomendar um lubrificante ocular.
• Caso seja usuário de lentes de contato, o uso do lubrificante é muito importante. Claro, mantenha suas lentes limpas e evite o uso prolongado (para dormir, por exemplo).
• Lembre-se de piscar.

Dica extra: “Muitas vezes, ver TV é melhor do que usar um tablet, desde que o aparelho esteja distante da pessoa. Isso ajuda a treinar a visão de longe e dar um descanso da visão de perto”.

Conte para a gente como está sua relação com o uso das telas nessa quarentena e se tem tomado algum desses cuidados importantes para a saúde ocular!